إزالة شحوم البطن
تناول كميات كبيرة من الألياف الذائبة في الماء: وذلك لكونها قادرة على امتصاص الماء وتشكيل مادة هلامية تؤدي إلى إبطاء مرور الطعام خلال الجهاز الهضمي، الأمر الذي يساعد على تقليل المتناول من الطعام والسعرات الحرارية خلال اليوم، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع فترة أطول، وفي دراسة شارك فيها 1,100 شخص بالغ أظهرت أنّ كل 10 غرامات زائدة من الألياف الذائبة في الماء تقلل فرصة اكتساب شحوم البطن بنسبة 3.7%. إزالة شحوم البطن تجنُّب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة : حيث أشارت العديد من الدراسات أنّ هذه الدهون تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض بالإضافة إلى تراكم الشحوم في منطقة البطن، ففي دراسة تم إجراؤها على القرود التي تتناول الأغذية التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة أظهرت النتائج أنّ لتلك القرود دهوناً في منطقة البطن بنسبة 33% أكثر من القرود التي تناولت أغذية تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة . اتباع حمية مرتفعة البروتين: حيث تساعد زيادة المتناول من البروتين على زيادة هرمون الشبع الذي يقلل بدوره من الشهية للطعام، كما يساعد البروتين على رفع معدل العمليات الأيضية في ا...